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Wenn ich auf etwas verzichten • Was würde es für mich bedeuten, kann! In meinem Beispiel:
möchte, nehmen wir als Bei- in dieser Sache auch um Jesu Willen − Mir die Häufigkeit und die Um-
spiel, „ich will keinen Kaffee zu verzichten? stände der Rückfälle bewusst ma-
mehr trinken“, so ist dies nicht In meinem Beispiel: chen, damit ich in Zukunft recht-
einfach ein einmaliger Ent- − Verantwortung für meine Gesund- zeitig Nein zu Kaffee sagen kann.
schluss, sondern der Beginn heit. Meine Bewertung: 3 Meine Bewertung: 5
eines Prozesses. Was sollte ich − Die Kaffeebauern erhalten trotz
mir dabei alles überlegen? Fairtrade und Direkthandel immer • Gibt es Alternativen zu dem,
noch zu niedrige Preise, um ihre Fa- auf was ich verzichte.
• Als erstes mache ich mir milien angemessen zu ernähren und In meinem Beispiel:
deutlich und notiere eventu- in ihre Anbauflächen zu investieren, − Verschiedene Teesorten. Meine Be-
ell, was meine Gründe für den also Abschied zu nehmen von Kin- wertung: 4
Verzicht sind. Diese Gründe kann derarbeit, schlechten Arbeitsbedin- − Kakao. Meine Bewertung: 2
ich außerdem bewerten, wie wichtig gungen und Umweltschädigungen. − Wasser. Meine Bewertung: 3
sie mir sind, von 1 = kaum wichtig/ Meine Bewertung: 3 − Frisches Obst: Meine Bewertung:
wertvoll bis 5 sehr wichtig/wertvoll. 2
Damit kann ich mir meine Gesamt- • Die nächste Frage für mich − Bewegung: Meine Bewertung: 4
motivation genauer anschauen. ist: Was gewinne ich, wenn
ich verzichtet habe, soweit ich So viele Vorüberlegungen?
Bei meinem Beispiel „Keinen Kaf- das jetzt schon wissen kann? Ich habe bei einigen Freunden
fee mehr trinken“ kämen folgende Auch hier wieder notiere ich mir den nachgefragt, was ihnen spon-
Gründe und Bewertungen zusam- Gewinn und gewichte diesen. tan dabei einfällt.
men: − Mehr Gesundheit und weniger
− Schlafstörungen: Koffein kann Stresssymptome. Meine Bewertung: • „Mir liegt diese methodisch sammeln-
die Einschlafzeit verlängern und die 4 de Art beim Thema Verzicht nicht so.
Schlafqualität beeinträchtigen, be- − Alternative Getränke, wie verschie- Ich würde mir lieber ein oder zwei
sonders wenn es spät am Tag konsu- dene Teesorten oder Säfte entdecken. Hauptgründe vor Augen führen und
miert wird. Meine Bewertung: 1 Meine Bewertung: 3 dann in mich reinspüren, welche Art
− Angstzustände: Koffein kann die Widerstand sich regt und ggf. mit die-
Produktion von Stresshormonen er- • Und ich frage mich auch, was sem Widerstand in den Dialog gehen.“
höhen und so zu erhöhter Nervosi- ich durch diesen Verzicht ver- (Wolfgang)
tät, Unruhe und sogar Panikattacken liere:
führen. Meine Bewertung: 1 − Hilfe, schneller wieder wach zu • „Mein erster Gedanke war: "Uff, so
− Verdauungsprobleme: Kaffee kann sein, Energiekick. Meine Bewertung: ein Zeitaufwand, muss man sich das
den Magen reizen und zu Verdau- 3 alles bewusst machen?" Nun ist mir
ungsbeschwerden wie Sodbrennen, − Besonderes Geschmackserlebnis allerdings klar, dass ein ernsthafter
Durchfall oder Verstopfung führen. bei manchem Kaffee. Meine Bewer- Verzicht den Aufwand wert ist und si-
Meine Bewertung: 4 tung: 4 cherlich nur gelingen kann, wenn man
− Blutdruckanstieg: Koffein kann diesen bewusst angeht. Deshalb finde
den Blutdruck kurzzeitig erhöhen, • Wie lange will ich verzich- ich die Fragen sehr gelungen.“ (Karina)
was für Menschen mit Bluthoch- ten? (Hinweis: Bis etwas zu einer •
druck problematisch sein kann. guten Gewohnheit geworden ist, „Ich glaube nicht, dass Verzichten
Meine Bewertung: 3 dauert es meist länger, als man denkt, (ebenso: Loslassen und Ähnliches) das
− Entzugserscheinungen: Bei einem so ca. zwei Jahre!) Problem ist. Vielmehr ist das Problem:
plötzlichen Absetzen von Kaffee − Wenn schon, dann für immer! Das, was ich gewinne, ist zu undeutlich
können Kopfschmerzen, Müdig- Meine Bewertung: 3 artikuliert, d.h. das Bild dessen, was ich
keit, Reizbarkeit und Konzentrati- gewinne, hat zu wenig Kraft, um den
onsschwierigkeiten auftreten. Meine • Wie will ich mit Rückfällen Verzicht zu wagen.“ (Martin)
Bewertung: 1 bzw. Rückschlägen umge-
− Zahnverfärbungen: Die Säuren im hen? Sie sollen auf keinen Fall den
Kaffee können den Zahnschmelz Verzicht aufheben, deshalb überle-
angreifen und zu Verfärbungen füh- ge ich im Voraus, wie ich reagieren
ren. Meine Bewertung: 1
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